救生板操作（Rescue Board Paddling）
中華民國水上救生協會考試官 林瑞安
一、前言
今年的
在台灣北部的金山海水浴場，經過了四天的密集訓練，每個參與者都有很多的收穫，也更實質地提升了我國在海浪救生方面的教學方式與技術，並且吸取了寶貴的選手訓練策略。當然短短數天的練習是不夠的，誠如澳洲教練團所說，他們傾囊所教導的內容絕對是一流的，但是，要成為真正一流的好手，最終仍要靠自己，要靠自己持續的練習、不斷的努力。
我個人的收獲也蠻多的，因而就在相關的救生板項目中，挑出國人比較弱的過浪和借浪划行的動作(但在救生板操作上卻是很重要的一些技術)，以我個人的角度撰寫了這一篇「救生板操作」，期盼能對各位救生先進有所助益。
本文的敘述相當簡單扼要，主要也是提供給有興趣的教練一個參考，而且更加上了英文的名詞，因為現行法規中提到，我國國家級的教練也要懂得各自專業領域中的英文專有名詞，此外，也從澳洲海浪救生總會的教學片中，擷取出幾張圖片放在文中供各位參考，俾使更加容易了解。
二、划行（Paddling）
救生板划行可分為跪姿（Kneeling
Position）和臥姿（Prone Position）二種。
臥姿划行重心較穩定，救生板不容易翻覆。常可見到比賽時，就算是頂尖的選手，進行至呈側浪划行時，也會採臥姿划行。一般來說，臥姿划行適宜初學者或在浪況較差時操作，其划板者的視野較差，而且速度也較跪姿划行慢；但也有例外，澳洲曾經有位選手的臥姿划行，速度就比其它採用跪姿的選手快，不過這只是特例。
臥姿划行時頭部稍微抬起，以身體的胸腹部貼於板上，雙手採捷泳的划手交替划行，雙腳置於救生板上，且自膝部處彎起，並配合划手動作上下交替地打腿。
跪姿划行較不穩定，尤其是使用現下流行的競速板。但其速度較快，視野也較好。划行時，雙腳跪於板上，雙手採類似蝶泳划手划行前進，儘量彎下上半身，以臀部為最高點，頭部應抬起以注視前進方向，雙手應儘量前伸後才入水。雙手在水中划行時，雙手前臂最少需有一半在水中，雙手划超過臀部最後方時，即應提出水面前伸續划。
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三、出發（Starting）
在此以慣用右手者為例（For right handed person）。
預備時，身體應前傾，膝蓋和腰部略微彎曲。用右手握住您膝蓋想要跪的地方，或是握在攜帶板子的凹槽。四指在板子下方，大姆指在板子上方。將救生板置於腰處，需要時可把救生板靠在臀部處休息。入水後快速跑到水深及膝處，就可上板開始划行。
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四、上板（Getting On）
身體臀部以上彎曲，以略微彎曲的手將板子往下壓，將板子以雙腳的力量向前推和向上方推，同時雙腳也要躍出水面。眼睛注視您想要跪的地方，沿着右手，以及由救生板左側跪上救生板。雙腳在救生板要碰撞到水面之前、或是撞及水面之際，必須離開水面。
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上板時要避免以下的錯誤動作（Faults）：
1、跳躍時沒有注視救生板，如此可能會造成失誤。
2、跳的太高，造成上板時力道太重，以致傷及膝蓋、救生板，或者是以上二項。
3、上板前，有將救生板往前推，但是要上板時卻又將救生板拉向後。
4、在救生板撞擊水面後，腳仍於水中拖行，因此減緩了前進的速度。
五、板上移位（Moving）
划行時，常常需要移動位置，以求得最好的重心平衡。應在還原(划完後雙手往前提伸時)動作時移動，一次移動一腳，不要用雙手去捉救生板，以致停頓了划手，而減緩前進速度。
六、跪姿通過破碎的浪（Kneeling Through Broken Waves）
救生板與來浪要成直角。一定要繼續划板，衝上泡沫浪區時要有速度。記得要調整配速，所以約在泡沫區二公尺前，完成一個划手動作，然後往後坐在腳跟上(膝蓋也可同時抬起)，將重心移向後方以使板頭翹起。通過泡沫區後要迅速作一次划手，在獲得平衡之前，應維持低重心，而且雙手在水中。
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需避免以下之錯誤動作（Faults）：
1、浪擊到之前就停止划手。
2、通過泡沫浪區後，沒有迅速作一次划手動作。
七、坐姿過浪（Sitting Over）
就在要撞擊到較大泡沫浪區之前，轉成坐姿位置，坐在後方握把處，雙腳跨於救生板外。以身體向後傾及雙手拉住手把的方式，將重心後移以將板頭翹起。就在泡沫浪即將撞擊之際，用大腿夾緊救生板保持前進，單手前伸，捉住前方握把，然後運用胸部和另一手將救生板往下壓。一過泡沫浪區之後，馬上用後方手作一次划手，如果必要的話，保持後方手在水中，以避免被浪向後拉。
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八、翻轉過浪（Rolling）
遇捲浪時，划者應保持前進。趴臥在救生板上前，雙手要先捉住握把，然後才可翻轉。人於水中，在泡沫浪沖擊時間，將救生板往前和往下拉，所以救生板會前進且板頭會向下。浪過了之後，一手沿着救生板板緣的握把往下滑，然後用這隻手將救生板推轉成正，同時也將身體和雙腳轉到救生板上。
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九、急速浮標繞轉-小於45度（Sharp Buoy Turn > 45degrees）
重心放低，可求得更穩定。儘量將救生板呈水平，或者是救生板內側稍高於外側邊，以避免需要推動太多的水。轉彎時的划手，雙手由救生板外側開始划，然後一手在身體側方循半圓形路徑向後划動，另一手以反向的方式划動。一般來說，轉彎時二次划手就足夠，然後以雙手與救生板呈一角度的方式划動，來完成整個的繞轉。
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十、借浪滑行（Riding A Wave）
借浪滑行要保持衝刺的速度。當感覺後浪開始推動時，迅速將雙手置於膝蓋後方的提把上，重心向後，雙腳分開以求得平衡和控制方向。如果需要時，雙手臂略微彎曲，雙手捉住前方的握把，抬起救生板板頭。如果浪的推力開始消退，應馬上以雙手划行前進。在浪上採跪姿時，可將手平放水中壓水或阻水以幫助平衡。如果救生板與浪沒有呈鐘擺狀時，要使救生板離海岸之一側稍高，重心略壓向來浪。
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十一、下板（Getting Off）
儘量以跪姿划行。下板時，雙手所捉的握把如後，右手位於膝蓋後方，左手捉前方握把。下板時，眼睛注視左側前方握把，用右手將身體推離(由救生板左側下板)。嘗試向前跳離救生板。下板後，用左手將救生板左側提起，右手再滑過來捉住左側手把，然後攜板上岸越過終點線。
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本文圖片均由澳洲海浪救生總會教學光碟片中截取，特此申謝）
